MND-HA34 Kayan aikin motsa jiki masu kauri na ƙarfe masu inganci

Mashinan benci mai faɗi. Kamar yadda aka ambata, babban pectoralis ya ƙunshi pec na sama da na ƙasa. Lokacin da ake yin benci mai faɗi, ana matsa kawunan biyu daidai gwargwado, wanda hakan ya sa wannan aikin ya fi dacewa da ci gaban pec gaba ɗaya. Mashinan benci mai faɗi motsi ne na halitta, idan aka kwatanta da ayyukan yau da kullun.

Na'urar buga benci, ko kuma na'urar buga ƙirji, motsa jiki ne na motsa jiki na sama wanda mai horo ke danna nauyi sama yayin da yake kwance a kan benci na motsa jiki. Motsa jiki yana amfani da manyan tsokoki na pectoralis, na gaba, da triceps, da sauran tsokoki masu daidaita jiki. Yawanci ana amfani da barbell don ɗaukar nauyin, amma ana iya amfani da dumbbells guda biyu.

Na'urar ɗaga benci ta barbell tana ɗaya daga cikin lif guda uku a cikin wasan ɗaga powerlifting tare da deadlifting da squat, kuma ita ce kawai lif a cikin wasan ɗaga powerlifting na Paralympic. Haka kuma ana amfani da ita sosai a cikin motsa jiki na nauyi, gina jiki, da sauran nau'ikan horo don haɓaka tsokoki na ƙirji. Ƙarfin mashin benci yana da mahimmanci a wasannin yaƙi saboda yana da alaƙa da ƙarfin naushi. Na'urar ɗaga benci kuma tana iya taimakawa wajen tuntubar 'yan wasa don ƙara ƙarfin aikinsu saboda yana iya ƙara yawan taro da kuma yawan aiki na saman jiki.