Mnd-FS03 Sabon 3mm lokacin farin ciki bututu Gym kayan aiki danna

Mnd-FS03 LEALECEL MERECH na iya taimakawa wajen gina tsokoki na mabuɗin a kafafu. Ana amfani da latsa da aka kafa a zaman wani ɓangare na kafa na yau da kullun ko motsa jiki mai da'ira. Ana amfani dashi don haɓakaMatakida hamstrings na cinya da kuma glutus. Duk da yake kamar motsa jiki ne mai sauƙi, yana da mahimmanci a koyi yadda ake amfani da shi yadda ya kamata.

1. Fara matsayi: zauna a cikin injin, sanya baya da kuma sacrum (wutsiyar wutsiya) a bayan motar motar bashin. Sanya ƙafafunku a kan farantin juriya, yatsun hannu yana nuna kuma daidaita wurin zama da matsayin ƙafa don gwiwoyinku kusan digiri 90 tare da diddige 90 tare da diddige ku. Da sauƙi yana ɗaukar kowane yanayi mai yawa don magance girman kai na babba. Kwangila ("Brid") tsokoki na ciki don hana kashin ka, yi hankali da nisantar motsi a cikin ƙananan baya a baya cikin motsa jiki.

2. Sannu a hankali ya zama yayin da yake turawa juriya farantin farantinka ta hanyar yin kwangila da grutes dinku, quadps da hamstrings. Kiyaye diddige ku a kan farantin juriya da kuma guje wa kowane motsi a cikin babba matuƙar.

3. Ci gaba da fadada kwatangwalo da gwiwoyinku har sai gwiwoyi suna zuwa cikin annashuwa, mika wuya, tare da diddige har yanzu an matsa da tabbaci a cikin farantin. Kada ku yi amfani da kullun (kulle) gwiwoyinku kuma ku guji ɗaukar bututun ku ko kuma zagaye ƙafafunku.

4. Dakatar da ɗan lokaci kaɗan, sannan a hankali zai koma matsayinku na farawa ta hanyar juyawa (lanƙwasa) kwatangwalo da gwiwoyi don motsawa zuwa ku a cikin jinkirin, hanya mai sarrafawa. Kada ku ƙyale cinyar cinyoyinku don damfara. Maimaita motsi.

5. Exercious bambancin: Single-Leg-kafa Press.

Maimaita guda motsa jiki, amma amfani da kowane kafa da kansa

Dabara mara kyau na iya haifar da rauni. Gudanar da lokaci na tsawaita ta hanyar kiyaye diddige tare da farantin da ke rufe kulle gwiwoyinku. A yayin dawowar dawowar, sarrafa motsi kuma ka guji damfara mai cinya a kan haƙar.