Lanƙwasawa tana kai hari ga ƙananan pectorals kuma hanya ce mai kyau don inganta ci gaban ƙirji. Kafadu suna taka rawa ta biyu, yayin da triceps ke daidaita motsi.
Duk da cewa babban ƙwanƙwasa yana amfanar da babban ƙwanƙwasa na pectoralis, ƙwanƙwasa mai lanƙwasa yana ƙara wani mataki don ware ɓangaren sama na wannan tsoka.2 Amfani da duka darussan biyu a cikin shirin horonku yana taimakawa wajen haɓaka motsa jiki na ƙirjin ku.
Idan tsarin motsa jiki na sama na jikinka ya haɗa da tura-ups, wannan motsa jiki zai iya sauƙaƙa musu yin aiki tunda ana amfani da tsokoki da na'urorin daidaita jiki iri ɗaya.
Kuda mai karkata yana kuma miƙe tsokoki na ƙirji kuma yana motsa ƙanƙantar scapular, yana matse ruwan kafada tare a baya. Wannan yana taimakawa wajen inganta yanayin jiki.2 Hakanan yana iya sa ayyukan yau da kullun, kamar ɗaukar abu mai nauyi daga kan babban shiryayye, su zama masu sauƙi.