MND-HA29 Kayan motsa jiki masu inganci na kasuwanci ƙarfafa jiki

Ana amfani da Biceps Curl (wanda aka zauna) don ƙarfafawa da haɓaka biceps na hannuwa. Akwai hanyoyi daban-daban da za ku iya yin biceps curl da aka zauna, ciki har da barbell, dumbells, na'urar kebul, a kan benci mai daidaitawa ko benci mai wa'azi.

FARA da riƙe sandar ƙarfe mai faɗin kafaɗa, riƙe a ƙarƙashin hannu sannan ka sanya kanka a kan benci mai wa'azi don saman sandar ya kusan taɓa hammatar ka. Fara da hannayenka na sama a kan sandar kuma gwiwar hannunka sun ɗan lanƙwasa kaɗan.

Ka riƙe bayanka a miƙe yayin da kake naɗe nauyin har sai hannunka ya yi ƙasa da ƙasa. Komawa zuwa farkonsa.