Mnd-ha29 ingancin kayan aikin motsa jiki

Ana amfani da bi da bi (wurin zama) don ƙarfafa da haɓaka abubuwan biyu na makamai. Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya yin zean biwar biceps Curls ciki har da tare da barbell, dumbells, injin na USB ko wa'azin babban benci.

Fara ta hanyar yin barbashin tare da kafada-fadin, a karkashin kai kuma sanya kanka a kan mai wa'azin benci don haka saman pad na kusancin ya shafi armpits. Fara wth makamanka sama da kashin da gwiwar ka dan kadan ya lanƙwasa.

Kiyaye baya kai tsaye yayin da kake ɗaukar nauyi har sai abubuwanku ba su da gajiya da bene. Dawo da shi ya fara