Ana amfani da Biceps Curl (zaune) don ƙarfafawa da haɓaka biceps na hannuwa. Akwai hanyoyi da yawa da za ku iya yin biceps curls zaune ciki har da barbell, dumbells, na'urar USB, akan benci mai daidaitacce ko benci mai wa'azi.
FARA ta hanyar kama kararrawa tare da faɗin kafada, riƙon hannu kuma ka sanya kanka a kan benci na wa'azi don haka saman kushin ya kusan taɓa hammata. Fara tare da hannunka na sama a kan kushin kuma gwiwar gwiwarka sun dan karkata.
Rike bayanka a mike yayin da kake karkatar da nauyin sama har sai hannayenka sun yi gajere a kasa. Komawa yayi yana farawa