Mafi girman gyare-gyare na farko don ingantaccen tasiri akan quadriceps.
Ayyukan dabi'a sunyi daidai da quad da cinya ƙarfin tsoka.
Hannun haɓaka ƙafa masu zaman kansu suna da kyau don gyaran gwiwa.
Kujerun baya kuma a daidaita su don dacewa da masu amfani da tsayi da girma dabam dabam.
Babban abin nadi na kumfa mai dadi yana tabbatar da cewa kun ɗaga ba tare da wani jin daɗi ba.
Samar da ma'auni don juriya mai sauƙi. Na'urar haɓaka ƙafar ƙafar ISO-a gefe tana tasiri quadriceps, waɗanda sune manyan tsokoki na gaban cinya.
Gina quadriceps zai iya taimakawa wajen ƙara ƙarfin motsi, wanda zai iya zama da amfani ga wasanni kamar ƙwallon ƙafa da kuma a cikin wasan kwaikwayo.
Quads masu haɓaka da kyau suna taimakawa wajen kiyaye daidaito yayin yin motsa jiki na cardio ko yayin gudu da hawan keke.