Wannan darasi yana da kyau ga bera yayin da yake daidaitawa da lanƙwasa kan layi. Babban bambanci anan shine kuna cikin wurin zama wanda ke cire ƙananan tsokoki na baya daga taimakawa tare da ɗagawa. Wannan yana nufin za ku iya hone da gaske a kan amfani da latsarku don ɗaga nauyin. Wannan bambance bambancen da za'a iya zartar da shi tare da zane mai yawa da kayan aiki.
Dogon jan hankali na iya zama mai yawan amfani cikin gina ƙarfin jiki na musamman don ƙarfafa tsokoki na kafada, baya, latissimus Drisi, mai sahihanci da infraspinatus, inganta ƙarfin riko. Tare da abubuwan haɗin da muke haɗe don motsa jiki, kewayon darasi da zaku iya cika yana da girma sosai.
Za a iya tayar da kujerar jan jan jan jan jan jan jan jan jan hankali don samun sauki. Karin matakansu masu amfani da masu amfani da dukkan nau'ikan jiki. Matsakaicin madaidaiciya yana ba da damar mai amfani don kula da matsayin madaidaiciya. Za'a iya amfani da hannu da sauƙi amfani da sauƙaƙewa.
Seated motsa jiki don babba jiki da baya.