Motsa jiki da aka zauna wani nau'i ne na motsa jiki da ake yi a tsaye, motsa jiki da ake amfani da shi don ƙarfafa tsokoki na kafada. Motsa jiki da aka ɗora a sama motsi ne na tushe don gina ƙarfin tushe da kuma gina jiki mai cikakken daidaito. Amfani da barbell yana bawa mutum damar ƙarfafa kowane ɓangaren tsoka daidai gwargwado. Ana iya haɗa motsa jiki a cikin motsa jiki na kafada, tura-ups, motsa jiki na sama, da kuma motsa jiki na gaba ɗaya. Matashin kujera mai laushi zai sa motsa jiki ya fi daɗi.